羅仕寒醫師 發布於 2021-09-24 05:24:02

26歲的C小姐，喜歡在睡覺前躺在床上追劇，某天起床時發現自己脖子轉動困難，頸部只要一活動就會伴隨有劇烈的疼痛，像機器人一樣活動時卡卡的，於是趕在上班前先到診所來就診。

 

落枕的病名叫做「急性椎關節周圍炎」，通常導因於頸部周圍的肌肉(提肩胛肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、頭夾肌、頭半脊肌……等)緊繃攣縮而產生疼痛且活動受限，比較明顯的症狀是頸部疼痛、往某特定方向的動作時活動度受限，有些比較嚴重的情況甚至會出現喝水吞嚥動作都會誘發疼痛。

 

常見的可能原因包括了

1.工作壓力：現代人工作壓力較大，全身容易呈現緊繃的情況，因而不自覺的讓肩膀聳起來，使得肩頸肌肉容易變僵硬，當肌肉僵硬時局部循環會變差，容易導致落枕的產生

2.姿勢不良：長時間打電腦看螢幕，或是睡前喜歡躺著或趴著在床上看3C產品，容易影響頸椎的正常生理曲線，若頸椎的小面關節有發生錯位情況，也容易造成落枕的產生

3.溫差：若入冬時氣溫變低沒有注意保暖，或夏天在戶外很熱又馬上進入有冷氣的空間，都容易使得肌肉產生緊繃痙攣

4.枕頭高度：一般建議枕頭的高度是一個拳頭高左右，仰躺時枕頭的下緣剛好可以在肩胛骨上緣，不至於讓頸部有落空的情況

 

為了避免頸部肌肉過於僵硬而導致落枕的機會增加，平時可以注意如下

1.適度的放鬆活動頸部：尤其是工作需長時間打電腦的族群，一定要注意時間上的掌控，避免讓頸部長時間處於緊繃狀態

2.熱敷按摩：適度的按摩和熱敷，可以幫助痙攣的肌肉放鬆，增加循環。也可以利用吹風機，抓好適當距離，針對較緊繃的肌肉作溫熱的處理，一般健易的安全距離是10~15公分，風速開中強度即可，避免造成皮膚的燙傷。

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